27 апреля, 2020

Опасности чрезмерных физических упражнений

Автор: Спивак Юлий

 

Теперь не секрет, что упражнения полезны для вашего здоровья. От повышения уровня физической подготовки до разнообразных психиатрических пособий и пользы от стресса вы никогда не сможете получить слишком много хорошего, верно? Неправильно. Физические упражнения чрезмерно заставляют наш организм справляться с постоянным уровнем стресса, который может быть вредным и вызывать долговременные проблемы со здоровьем, а также психические проблемы.

Пройдя фазу чрезмерных физических упражнений и борьбы с аменореей, спортсмен и тренер по фитнесу Grenade ® Хейли Мэдиган знает, насколько опасным может быть чрезмерное напряжение и стресс на вашем теле, чтобы достичь чего-то недостижимого цели.

Мы связались с Хейли, чтобы узнать больше о ее фитнес-путешествии и о том, как она узнала, что упражнения — это баланс.

«Занятия спортом могут стать позитивным фактором для большинства из нас. Будь то снятие стресса или прилив эндорфина с хорошим самочувствием, физические упражнения приносят выдающуюся пользу. Но что происходит с нашим телом, когда мы чрезмерно тренируемся? Можем ли мы справиться с постоянным стрессом, который навязывается нашим телам, или нужно что-то приносить в жертву, чтобы наши тела работали?

Удивительно, но не только у женщин, но и у мужчин чрезмерные физические нагрузки могут привести к полной остановке репродуктивной системы. Это более очевидно у женщин, чем у мужчин, но для обоих полов это может быть опасным следствием чрезмерной подготовки и чрезмерных ограничений. Женщины, как правило, теряют свои менструальные циклы и переходят в состояние гипоталамической аменореи (отсутствие менструации), в то время как у мужчин уровень тестостерона может резко снижаться, что в равной степени вредно.

Как это происходит?

Итак, лично я, к сожалению, потерял период более трех лет. Мои тренировки были чрезмерными, и я ограничил прием пищи, потому что моей целью было постоянное чрезмерное сжигание жира из-за участия в соревнованиях по бикини.

Конкуренция в естественных федерациях и в качестве естественного спортсмена означала, что я вынужден был довести свое тело до неестественного состояния для женщины. Я должен был достичь низкого уровня жира в организме, сохраняя при этом как можно большую мышечную массу, и это требовало от меня тренировки минимум один раз в день каждый день, а в середине недели проводилось несколько занятий в день. Хотя мои упражнения были чрезмерными, в моей диете было очень мало калорий, и ее было недостаточно для того, чтобы мое тело функционировало должным образом, чтобы достичь низких уровней жира в организме, которые были необходимы для соревновательного уровня. Следовательно, мое тело отключило любые ненужные системы, чтобы функционировать, и это включало мою репродуктивную систему.

 

Hayley Madigan

В чем опасность чрезмерных физических упражнений?

Теперь последствия остановки менструального цикла у женщины весьма драматичны. Это не только ослабляет наши кости из-за пониженной минеральной плотности костей из-за отсутствия эстрогена, но и значительно снижает уровень метаболизма в покое — было заявлено, что если женщина находится в состоянии гипоталамической аменореи, она сжигает на 15% меньше калорий день (это равняется 337 калориям меньше в день у женщины весом 150 фунтов с TDEE 2250 калорий *), что затрудняет достижение более низкого уровня жира в организме после достижения этого состояния, поэтому добавляет больше стресса организму в дальнейшем ограничение. Благодаря сочетанию пониженных репродуктивных гормонов, повышенной тревожности, депрессии и перепадов настроения риск бесплодия также высок, и это может привести к психологическому стрессу у женщин, особенно если они хотят создать семью.

Каких упражнений мне следует избегать?

Я выделил лишь несколько причин, по которым чрезмерные физические нагрузки могут привести к осложнениям, но тип упражнений, которые вы выполняете, также влияет на то, как ваше тело будет реагировать на дополнительный стресс. Интервальные высокоинтенсивные тренировки, также известные как HIIT, становятся все более популярными в последние несколько лет и являются одним из основных методов тренировки, которые значительно увеличивают уровень кортизола (гормона стресса) в организме. Ваше тело будет воспринимать этот тип тренировок как стресс и, следовательно, должно адаптироваться к стрессу. Да, он великолепен для повышения уровня физической подготовки и отлично подходит для сжигания калорий, но не так хорош для женщин, чтобы делать многократно неделю за неделей. HIIT, как было показано, слишком сильно перенапрягает организм, что одного HIIT может быть достаточно, чтобы вызвать начало аменореи. Рекомендуется, чтобы 2-3 сеанса HIIT в неделю были абсолютным максимумом для женщин.

Теперь, во что бы то ни стало, это не означает, что вам нужно прекратить заниматься спортом или прекратить делать сеансы HIIT, которые вы любите, далеко не так, я тренируюсь минимум 8 раз в неделю, иногда даже 10 раз в неделю, и я восстановил свои менструальный цикл до идеального 28-дневного повторяющегося цикла и имел его последовательно в течение последних 11 месяцев.

 

Hayley Madigan climbing

Как я справился с аменореей?

Я ввел выходные дни! Я фактически начал позволять своему телу отдыхать, в котором он нуждался, чтобы оправиться от чрезмерных упражнений. Я увеличил потребление калорий, чтобы соответствовать выходу калорий, и начал тренироваться умнее, уменьшая количество сеансов HIIT, которые я делал. Я также адаптировал свои кардио-сессии, увеличив ежедневный счетчик шагов, в отличие от работы на ступеньках. Комбинация всего этого позволила значительно снизить стресс, наносящий вред моему телу, что позволило моему телу восстановить свой естественный ритм и иметь постоянный месячный цикл.

Чтобы вы не столкнулись с опасностью чрезмерных физических упражнений, убедитесь, что у вас есть здоровый баланс в вашей жизни с тренировками, днями отдыха и временем, чтобы сосредоточиться только на себе. Разрешите себе здоровые отношения как с физическими упражнениями, так и с едой — это позволит вашему организму правильно питаться тем упражнением, которое вы хотите выполнить. Ешьте все группы продуктов питания и убедитесь, что достаточное потребление белка достаточно высоко, чтобы достичь этих результатов!