30 апреля, 2020

6 советов по экономии времени в тренажерном зале для ускорения тренировок

Автор: Спивак Юлий

how to save time in the gym

 

Жизнь занята. Это постоянное жонглирование между поддержанием социальной жизни, безумной карьерой и тренировкой в ​​спортзале. Если, как и многие из нас, вы цените свое время, эти хаки могут немного облегчить жизнь! Потому что вы можете достичь своих целей , не проводя часы в тренажерном зале, понимаете!

Будь готов

Это не совсем ракетостроение, но, поверьте нам, этот простой шаг может быть различием между потоотделением и дремотой. Упакуйте свою спортивную сумку или разложите тренировочную одежду накануне вечером, чтобы, когда наступит утро, вы могли уйти с минимальными усилиями. Если настоящая борьба наступает, когда вы решаете, что делать в тренажерном зале, сохраните некоторую тренировку в Instagram, чтобы у вас всегда было несколько тренировок, на которые вы можете положиться.

Есть план B

Стойка взята? История нашей жизни! Но то, что ваше любимое оборудование используется, не означает, что вы должны полностью отказаться от него. Убедитесь, что у вас есть альтернативное упражнение или машина для ваших ходовых движений, чтобы когда тренажерный зал был загружен больше, чем обычно, вы могли прыгнуть по своему «плану B». Не можете обеспечить скамейку? Возьмите несколько гантелей и найдите вместо этого место или коврик. Или, может быть, вы надеялись сжать приседания? Если стойка занята, возьмите гирю и вместо этого освоите приседание с кубком. Вы сэкономите время и никогда не узнаете, что можете обнаружить новый ход, который станет основным в вашем режиме.

Беги

Мы все это сделали. Запрыгнул в машину, поехал в спортзал, а затем ступил на беговую дорожку. Если вы можете, почему бы не переключить вещи и не побежать в спортзал? Вы думаете, что это добавит драгоценные минуты на тренировки, но подумайте об этом. Бег в тренажерный зал и обратно означает, что вы сделали кардио и запылились за пределами фактического времени тренировки. Вы также пропустите трафик и, если у вас есть места, вы улучшите свою скорость — это будет творить чудеса для вашей физической подготовки, а также сэкономить эти ценные секунды.

 

What are the benefits of running

Проснись и пой

Если вы едите вечером по вечерам или тратите выходные, затрачивая тренировки, попробуйте установить будильник чуть раньше и сначала сожмите свою тренировку утром. Если, как и многие из нас, вы определенно не ранняя пташка, то к этому может потребоваться некоторое привыкание, но подумайте обо всем дополнительном времени, которое у вас будет! Тренировка во-первых, также отличный способ начать свой день, оставляя вас чувствовать себя заряженным. Если после этого вы отправитесь на работу, у вас будет более продуктивный сеанс, так как у вас не будет времени возиться, в отличие от вечера, когда нет необходимости срочно выполнять задание.

Овладейте надмножеством

Если у вас мало времени, то суперсеты — ваш лучший друг. Короче говоря, суперсет — это два упражнения спина к спине — так что между ними не должно быть отдыха. Без перерыва вы, несомненно, сэкономите время, но преимущества такого стиля тренировок на этом не заканчиваются. Наряду с ускорением процесса пота, добавление суперсетей может увеличить сжигание жира и позволит вам повысить интенсивность тренировок, не увеличивая вес.

Присоединиться к классу

Если вы действительно боретесь с управлением временем или хотите ограничить время тренировок установленным временем, то лучше всего присоединиться к классу. Помимо того, что вы помогаете вам лучше управлять своим временем, посещение класса поможет вам в правильной рутине, и вы с меньшей вероятностью пропустите тренировку. Нужны быстрые, но эффективные результаты? Запишитесь на 30-минутный взрыв HIIT — полчаса могут показаться ничем, но тренировки с высокой интенсивностью — не шутка! Занятия в кругу также являются отличным способом разнообразить тренировки, не проводя часов в тренажерном зале.

 

What are the benefits of circuit training

 

Больше никаких оправданий! Возможно, вам не хватает времени, но на разработку не уйдут часы! Воспользуйтесь этими советами, чтобы максимально использовать свои тренировки и свое время.