Сколько еды я должен есть каждый день?

Теперь нам не нужно сообщать вам, насколько важна диета, когда речь идет о достижении ваших целей. Хотите ли вы набрать несколько лишних килограммов или выполнить миссию по сжиганию жира, вы определенно — то, что вы едите. Мы все знаем этого парня на работе, который пробирается через три тщательно подготовленных коробки для завтрака каждый день. И мы все знакомы с кардио-злодеем, который живет на диетических коктейлях и рисовых лепешках. Но как на самом деле вы должны есть, чтобы достичь своих целей?

Что, если я хочу набрать вес?

Может быть, вы набухаете? Или вам может быть особенно трудно набрать вес? Что ж, если вы потребляете больше калорий, то лучше каждый день есть меньше еды, а не традиционный завтрак, обед и ужин. Если вы набираете вес или набираете вес, чтобы превратиться в мышцы, скорее всего, вы будете ходить в спортзал много . Никто не хочет брать весы сеш на полный желудок!

Когда вы едите мало и часто, у вас меньше шансов чувствовать сытость. Побеждайте себя, и вы сможете набрать лишние калории. Попробуйте сначала съесть фрукты или протеиновый коктейль, а потом позавтракайте примерно через час. Разделите свой обед на два отдельных приема пищи и сделайте то же самое с ужином. Это приравнивается к шести приемам пищи в день — звучит много, правда? Но есть мало и часто поможет, а добавление коктейлей и коктейлей в ваш рацион облегчит потребление дополнительных калорий.

Что, если я хочу похудеть?

Хотите сбросить лишние килограммы? Может быть, вы просто хотите выглядеть немного стройнее? Какой бы ни была ваша цель, чтобы сбросить жир, вам нужно быть в дефиците калорий. Звучит страшно, правда? Но не волнуйся. Мы не о том, чтобы быть голодными! То, что вы считаете калории, не означает, что вы не можете есть!

При попытке похудеть многим людям легче придерживаться классического трехразового приема пищи и добавлять полезные закуски в течение дня. Не пренебрегайте углеводами, особенно если вы тренируетесь — они понадобятся вам, чтобы пополнить запасы после тренировки с отягощениями или кардиостимуляции. Выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, рис и макароны, а не рафинированные углеводы, так как они дольше сохраняют вашу полноту и насыщены питательными веществами, которые часто удаляются из изысканных вариантов.

Если вам трудно сократить количество потребляемых калорий, не забудьте выделить часть своего пособия на полезные закуски — орехи, греческий йогурт и темный шоколад — отличные варианты. Закуски с высоким содержанием белка, также являются хорошим криком и дольше будут вас полнее.

В чем заключается прерывистый пост?

Итак, слухи на улице говорят о том, что прерывистый пост — это то, чем он занимается в наши дни. Что на самом деле это? Я слышал, вы спрашиваете. Ну, это в основном, когда вы едите в течение определенного периода времени и не едите вне этого периода времени. Например, вы можете выбрать между 12 и 8 вечера (метод, называемый 16/8, где у вас есть восьмичасовое окно, где вы можете поесть, и 16-часовое окно, где вы должны поститься). Мне нужно потреблять все ваши калории в этот период времени.

Есть много заявленных преимуществ для здоровья, связанных с прерывистым голоданием, с потерей жира, снижением уровня инсулина в крови и сахара, а также увеличением энергии — лишь немногие.

Итак, сколько еды я должен есть каждый день?!

Давайте будем честными — вам решать, сколько вы едите каждый день. Выше приведено основное руководство, основанное на ваших потенциальных целях. Проще говоря, если вы хотите набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете, и если вы хотите похудеть, вам нужно иметь небольшой дефицит калорий. Это действительно так просто. Но помните, что пищей нужно пользоваться, и если вы чувствуете, что из-за диеты вы чувствуете себя ограниченным или несчастным, возможно, стоит поискать другие способы достижения своих целей или их незначительного изменения. В конце концов, жизнь слишком коротка!