3 простых, полезных обеда

Не чувствуете, что скучный, угловой магазин сэндвичей? Или, может быть, остатки прошлой ночи ничего не делают для вашего аппетита. Ну, не волнуйтесь. У нас есть три вкусных, полезных блюда, которые вы можете быстро приготовить. Если вы обедаете дома или готовитесь на неделю в офисе, эти идеи для обеда подойдут на все случаи жизни. Все они довольно универсальны, поэтому вы можете добавлять или убирать определенные ингредиенты в зависимости от того, что вам нравится!

Мы хотели бы увидеть, что вы готовите на кухне. Ищете вкусное угощение для гостей? Что ж, эти блондины из нута и малины наверняка будут отвечать всем требованиям.

Чашки для буррито

Мы любим хороший буррито. Насыщенный вкусными ингредиентами, нельзя отрицать, что этот мексиканский продукт обладает непревзойденным вкусом. Но это может быть особенно высоким содержанием углеводов и высокой калорийностью тоже. Вот почему эти миски для буррито — отличная альтернатива. Вместо того, чтобы заворачивать начинку в классическую лепешку, бросьте их в огромную миску, заправленную салатом, для более здорового поворота в этом захвате и станьте любимым.

1) Прежде чем приступить к созданию миски для буррито, вам нужно приготовить рис и мясо (если вы хотите добавить мясо). Вы всегда можете выбрать пакетный рис или предварительно приготовленное мясо для скорости, но не забудьте проверить этикетки, так как они иногда могут быть упакованы со скрытыми калориями и солью
2) Начните строить свою миску — добавьте салат или шпинат в миску как свой основание. Положите рис и добавьте в него другие овощи и ингредиенты. Фасоль отлично подходит для добавления белка и обеспечения дополнительной наполненности вашей миски. Добавьте рис и смешайте все ингредиенты вместе
3) В завершение добавьте свой соус по выбору — гуакамоле великолепна, как и сметана. Выбирайте сорта с низким содержанием жира, если вы выбираете соусы, принесенные в магазин

Жаркого движения

Жареные в Китае быстро и легко жарят и часто содержат вкусные овощи, поэтому вы можете приготовить как можно больше полуденного деликатеса. Они также идеально подходят для придирчивых едоков — жаркое настолько универсально, что вы можете добавлять любые ингредиенты, которые вам нравятся! Курица, говядина или, для вас, овощи и веганы, тофу — отличный выбор. Грибы, лук, ростки фасоли, зеленая фасоль — список овощей, которые вы можете бросить, бесконечен. И не забудьте хороший всплеск соевого соуса для этого классического вкуса жаркого. Это так просто — вот как:

1) Добавьте немного оливкового масла в вок и нагрейте на среднем огне. 2) Добавьте нарезанный лук и чеснок и варите несколько минут — вы также можете добавить нарезанные хлопья чили или перца чили, если вы поклонник тепла!
3) Затем добавьте в мясо или тофу — заранее приправьте солью и перцем
4) Затем налейте в кастрюлю жаркое с огромной горсткой овощей — грибами, брокколи пак чой, ростками фасоли , Шпинат также является хорошим криком, но добавьте его в конец, чтобы он не затихал. 5) Налейте хорошую порцию соевого соуса — тоже очень вкусный соус хойсин, как чесночный соус и перец чили (если вы хотите еще больше) вкус и тепло!)
6) Затем добавьте прямо в вок лапшу — они отлично подходят для скорости, так как не требуют предварительной кулинарии. Не беспокойтесь, если вы не можете достать их — подойдет любая лапша
7) Готовьте еще несколько минут, пока лапша не станет мягкой, а затем подайте

Пицца с лепешками

Честно говоря, кто не любит пиццу ?! Это любимое блюдо многих, но его часто устраивают из-за большого количества жиров, углеводов и калорий. Но, замените свою обычную рыхлую основу из карби на низкокалорийную лепешку с несколькими зернами и, вуаля! Домино, съешь свое сердце! Средний хлеб с несколькими зернами составляет около 100 калорий и упакован клетчаткой, что делает его отличным вариантом для тех, кто хочет быть немного здоровее, но при этом жаждет всякой вкусности, которую составляет пицца. Попробуй!

1) Начните с того, что положите в свою лепешку томатное пюре или пассату
2) Если для вас ни одна пицца не обходится без хорошего посыпания сыром, то добавьте ее на свою основу для лепешек — выберите пониженный жир / калорийность вариантов. Моцарелла и фета с большей вероятностью вписываются в ваши макросы, чем, скажем, пармезан или чеддер. 3) Затем добавьте свой топпинг! Шпинат, грибы, лук — что угодно! Это прекрасная возможность втиснуть как можно больше зелени, так что не стесняйтесь овощей. Если вы любите мясо, выбирайте более скудные блюда, такие как индейка или курица. 4) Поджаривайте гриль в течение 5-10 минут (в основном, пока сыр не расплавится и не станет липким, а ваши начинки слегка подрумянятся

Итак, вот оно. Три супер-быстрых, супер-универсальных обеда, которые можно приготовить дома или предварительно подготовить для упаковки в офисе. Какой из них ваш любимый?