30 мая, 2020

4 простых, эффективных позы йоги, чтобы попробовать сегодня

Автор: Спивак Юлий

International Yoga Day

 

Йога — это отличный способ повысить гибкость, снять стресс, а также повысить мышечный тонус и силу, независимо от того, являетесь ли вы признанным йогом или полным новичком в виде нисходящей собаки. Йога полезна как для тела, так и для ума. Она подходит для каждого — вам не нужно быть самым подходящим или гибким, чтобы извлечь пользу из этой популярной практики!

Чтобы отпраздновать Международный день йоги, мы попросили личного тренера, йога и посла Гранаты ® Тайрона Бреннанда рассказать о четырех самых простых и одновременно эффективных позах йоги, которые вы можете попробовать. Вы можете сделать это до или после тренировки, первым делом утром или вечером, как расслабляющее завершение дня! Они супер легкие и супер универсальные, так что никаких оправданий!

Собака, обращенная вниз (Адхо Муха Шванасана)

Основной продукт йоги, Downward Facing Dog — отличное растяжение всего тела, растягивающее плечи, подколенные сухожилия, икры и руки.

 

Downward facing dog

 

1) Начните на четвереньках и поднимите копчик вверх, чтобы тело было в форме арки. 2) Разведите пальцы врозь для устойчивости, подтяните пятки к полу (если ваши подколенные сухожилия слишком тесные, согните слегка колени)
3) Продолжайте поднимать копчик вверх, держа спину прямой. Держите плечи подальше от ушей, а руки прямые. 4) Делайте глубокие вдохи, медленно и вдыхая.

Собака, обращенная вверх (Урдхва Муха Сванасана)

Эта простая поза может показаться легкой, но она очень эффективна, она помогает раскрыть грудь и растянуть живот, одновременно укрепляя запястья, плечи и руки.

 

Upward facing dog

 

1) Начните с того, что лежите, положив грудь на пол, лицом вперед. 2) Поднимите руки, открыв грудь, и поставив колени ровно на пол. 3) Если у вас широкие плечи. Выведи руки дальше. Если это удобно, откройте грудь еще дальше и поднимите колени от пола. 4) Поднимите голову, медленно вдыхайте и выдыхайте.

 

Upward facing dog

Сидящая вперед сгиб (Paschimottanasana)

Тесные хамми? Итак, Seated Forward Fold — идеальная поза, чтобы растянуть эти подколенные сухожилия! Он также отлично подходит для вытягивания бедер и удлинения позвоночника.

 

Seated Forward Fold

 

1) Начните с того, что сидите на полу, ноги перед собой, спина прямая. 2) Переместите руки вперед и возьмитесь за лодыжки, держа спину прямо. 3) Используя ремень, оберните ремешок вокруг основания ваших ног и потяните — вам нужно убедиться, что ваши ступни не повернуты внутрь. 4) Если вы предпочитаете испытать трудности, бросьте ремешок и возьмите верхнюю часть вашей ноги. пальцы ног, опять же, держать спину прямо
5) Тяни свой живот, и ты почувствуешь растяжение задней части ног.

Бэк Бенд (Сету Бандха Сарвангасана)

Вытяните сгибатели бедра и откройте плечи и грудь с помощью этой мощной позы с изгибом спины. Задний изгиб также улучшает гибкость позвоночника.

 

 

1) Сначала лягте на спину с поднятыми коленями, ступни на полу плоские
2) Медленно поднимите бедра с пола и переплетите пальцы под туловищем, держа руки прямыми
3 ) Обязательно подтяните плечи вниз, поднимаясь вверх через грудь
4) Раздвиньтесь дальше, проталкивая бедра к потолку, оставаясь спокойными, вдыхая и выдыхая осторожно

Продолжайте, попробуйте эти легкие позы и пожинайте плоды йоги!