Что такое прерывистый пост и это хорошо для нас?

По слухам, это способствует потере веса, улучшению здоровья мозга и снижению риска развития рака, поэтому неудивительно, что в последние годы внезапно возникло повальное голодание. Но что такое прерывистое голодание и действительно ли это хорошо для нас? Мы внимательно посмотрели.

Что такое прерывистое голодание?

Проще говоря, прерывистый пост — это режим питания, который циклично меняется между периодами приема пищи и периодами поста. Например, вы можете принять решение о еде между 12–20 часами, но в остальное время поститься.

В отличие от многих диет, прерывистое голодание не определяет типы продуктов, которые вы можете и не можете есть. Он полностью сосредоточен на том, когда вы едите, а когда вы не едите. Есть много разных циклов, некоторые из которых постятся от 24 часов до двух раз в неделю, в то время как другие предпочитают поститься в течение более коротких периодов времени.

Какие существуют разные методы поста?

Список бесконечен! Но вот самые популярные методы:

Метод 16/8

Также широко известный как протокол «Lean-Gains», завтрак не используется, если придерживаться этого метода. 16/8 включает ограничение вашего приема пищи до восьмичасового периода, так что это может быть 12-8 вечера. Вы тогда поститесь в течение 16 часов. Новички в прерывистом посте могут посчитать этот метод самым простым, так как он не такой ограничительный по сравнению с другими методами. Период поста — это когда большинство людей спят, поэтому у вас меньше шансов почувствовать желание перекусить, так как вы будете далеко в стране кивков! Если вы фанат брекки, утро может быть немного сложным.

Метод «Ешь-стоп-ешь»

Более жесткий, чем метод 16/8, этот цикл включает 24 часа поста один или два раза в неделю. Если вы новичок в прерывистом посте и большой гурман, это может быть шоком для системы, поэтому, возможно, вам будет легче с менее ограничительным методом.

Метод 5: 2

Если вы используете счетчик калорий, этот может подойти вам. Это включает в себя придерживаться 500-600 калорий в течение двух дней подряд, а затем нормально питаться до конца недели. Звучит просто, но это может быть сложно, если вы особенно активны или привыкли к рекомендуемым 2000-2500 калориям в день.

Каковы преимущества прерывистого поста?

Не убежден? Что ж, исследования показывают, что прерывистое голодание может обеспечить множество преимуществ:

Это может помочь похудению

Исследования показывают, что прерывистое голодание может сжигать жир на животе и помогать вам избавиться от лишнего жира, и все это без осознанной диеты.

Это может улучшить здоровье мозга

Известно, что эта форма диеты увеличивает мозговой гормон BDNF, а также способствует росту новых нервных клеток. Ходят слухи, что он защищает от болезни Альцгеймера и улучшает общее состояние здоровья мозга.

Это может улучшить здоровье вашего сердца

Прерывистый пост может снизить уровень плохого холестерина ЛПНП, сахара в крови и резистентность к инсулину, все риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Это может уменьшить воспаление

Воспаление является ключевым симптомом многих хронических заболеваний. Прерывистый пост может облегчить воспаление, помогая вам избежать различных болезней.

Безопасен ли прерывистый пост?

Многие люди быстро и ведут здоровый образ жизни, однако, если вас это беспокоит, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к новой диете. Если у вас есть заболевание, такое как диабет или низкое кровяное давление, или вы принимаете определенные лекарства, вам следует поговорить с медицинским работником, прежде чем пытаться прерывисто поститься.

Итак, ты думаешь о том, чтобы быстро выдержать?