4 упражнения домашней тренировки, которые нужно попробовать сегодня

Вам нужно вдохновение для домашней тренировки? Мы получили тебя! Если вам трудно получить мотивацию без доступа в тренажерный зал или просто хотите не торопиться с некоторыми сверхлегкими, но эффективными упражнениями, которые вы можете попробовать, не выходя из собственного дома, тогда вы попали по адресу!

Соусы

Это простое упражнение нацелено на трицепс, дельтовидную мышцу, грудную клетку и верхнюю часть спины, поэтому, если вам нужен ожог верхней части тела, это победитель. Все, что вам действительно нужно, — это кровать, диван или устойчивый стул, и все это вы найдете дома. Просто встаньте перед креслом, отвернувшись от сиденья. Сядьте и положите руки за бедра, поднимая задницу с сиденья и двигая ногами вперед. Затем медленно опустите тело вниз, поддерживая вес руками. Затем медленно поднимите тело вверх, все еще поддерживая себя руками. Повторите это движение в течение 10-12 повторений, отдохните и идите снова!

Присед на стене

Хотите, чтобы ваши ягодицы проходили быстрее, но не хватает времени и оборудования? Ну, простой присед на стене проверит вашу выносливость, а также отработает задницу. Встаньте спиной к стене и поставьте ноги перед собой — подойдет около двух футов. Согните ноги в коленях и скользите по стене, пока ваши колени не повернуты под углом 90 °. Теперь для ожога. Задержитесь в этом положении на одну минуту и ​​повторите. Приседание со стеной не только помогает придать форму и тонус вашей деррире, но и укрепляет четверные мышцы и повышает гибкость бедер и бедер.

Отжимания наклона

Для этого вам понадобится стабильный стул или кровать. Вы можете подумать: «Почему я не могу просто делать отжимания на полу»? Да, это все еще отличный и легкий вариант для укрепления груди, но отжимания наклоном также помогают работать на нижней части груди и спине и являются более легким вариантом для тех, кто не может выполнять регулярные отжимания. Они также помогают укрепить ядро, поэтому они действительно универсальны для тех, кто пытается заставить свое тело работать с минимальными усилиями! Встаньте лицом к стулу или кровати и положите руки на край, немного шире ширины плеч. Поставьте ноги прямо назад, чтобы ваше тело выпрямилось, затем опустите грудь к стулу или кровати и поднимите руки вверх. Повторите для 10-12 повторений.

Приседание на одном стуле

Еще один для ягодиц, а также отлично подходит для вашей четверной силы! Приседание на одном стуле проверяет ваш баланс и одновременно укрепляет ноги. Сядьте на стул, положив одну ногу на землю, а другую поднимите. Медленно встаньте прямо, удерживая поднятую ногу от земли, затем опустите себя, чтобы снова сесть на стул. Повторите это 10-12 раз, а затем поменяйте ноги.

Итак, если вы самоизолируете себя, работаете дома или не можете попасть в спортзал, нет никаких оправданий тому, чтобы не нарушать режим фитнеса! Эти упражнения просты, но эффективны и могут выполняться практически везде!