13 апреля, 2020

Может ли перекус разрушить вашу диету?

Автор: Спивак Юлий

Can snacking ruin your diet

 

Если вы страдаете от грохота желудка перед ужином или просто в один из этих дней, закуски обычно являются ответом. Потому что, давайте будем честными, закуски — это жизнь . Но могут ли ваши привычки перекусывать мешать достижению ваших целей? Может быть, вы пытаетесь сжечь жир, но не можете устоять перед полуденным клевом? Или, может быть, ваши чрезмерные привычки перекусывать прожигают дыру в вашем кошельке? Какими бы ни были ваши отношения с закусками, мы выяснили, действительно ли это так плохо, как думают люди, и как вы можете перекусить, как закуска для счастья!

Итак, в чем дело с перекусом?

Во-первых, в перекусах нет ничего плохого. Если вы пытаетесь сбросить вес, перекусывать не враг. Общее правило, когда вы сбрасываете килограммы: вы должны иметь дефицит калорий, то есть вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Таким образом, до тех пор, пока ваши закуски вписываются в калорийность, маловероятно, что они заставят вас набрать вес.

Но какие закуски я должен есть?

Конечно, вам все равно нужно выбирать более здоровые закуски, а не сладкие закуски, такие как конфеты и шоколад. Иногда подойдет только пончик (мы все были там), но для большинства старайтесь выбирать продукты, которые принесут вам пользу.

 

what are some good healthy snacks

 

Мы считаем себя приправленными закусками (смотрите нашу революцию в закусках, если вы не верите нам!), поэтому вот наши главные советы, которые следует учитывать при выборе закусок:

Выбирай мудро

Как мы уже говорили, проблема не в перекусе. Это часто то, что вы выбираете перекусить. Выбирай с умом. Подходит ли закуска к вашим макросам или потреблению калорий? Это упаковано с сахаром и искусственными компонентами? Будет ли это удовлетворять вас до следующего приема пищи? Все это нужно учитывать, прежде чем копаться.

Проверьте ярлык

Это супер важно. Всегда проверяйте макросы вашей закуски, особенно если вы смотрите, что вы едите. Некоторые закуски утверждают, что они полезны для здоровья, но могут быть тайно загружены сахаром и жиром — еда, помеченная как «с низким содержанием жира», часто виновна в этом, поэтому обязательно копайте немного глубже.

Вы действительно голодны?

Если все, о чем вы можете думать, это то, откуда приходит ваша следующая еда, но вы только что поели, спросите себя, вы действительно голодны? Достижение закуски может показаться очевидным вариантом, но многие из нас принимают жажду за голод. Скуку и усталость также можно спутать с голодом, поэтому мы часто принимаем участие в большинстве наших перекусов на работе! Попробуйте выпить пинту H2O и посмотрите, голодны ли вы. Или попробуйте сделать перерыв — прогуляйтесь и подышите воздухом. Вы можете думать, что голодны, но ваше тело пытается сказать вам что-то еще.

Готовься, готовься, готовься

Да, так важно, мы должны были сказать это три раза. Как и в большинстве вещей в жизни, подготовка является ключевым. Обязательно возьмите с собой разнообразные полезные закуски, чтобы пастись в течение рабочего дня, в дальних поездках или, как правило, на прогулках. Когда голод застает нас врасплох, мы стараемся достичь всего, что удобно. В большинстве случаев это приводит к поездке в последнюю минуту к торговому автомату или к магазину, где возможны всевозможные искушения. Убедитесь, что вы вооружены товарами, и это позволит вам обуздать эту тягу, оставаясь на ходу.