Что делают добавки перед тренировкой и стоит ли их принимать?
Кто еще отбрасывает добавку перед тренировкой к силе через пот с 6 утра? Мы чувствуем тебя. Или, может быть, вы больше любите питье перед тренировкой после смены, полагаясь на кофеин, чтобы увидеть вас во время вечерней тренировки. Дело в том, что многие из нас потребляют предварительную тренировку на рег — некоторые из нас берут материал каждую сессию! Но так ли это хорошо для нас, и нужно ли нам перед тренировкой разбивать наши цели?
Ну, вы собираетесь это узнать! Читайте дальше, чтобы узнать плюсы и минусы этого популярного напитка, а также, когда лучше всего его принять — спойлер: определенно не перед сном.
Что такое предварительная тренировка?
Добавки перед тренировкой, такие как напитки или порошки, предназначены для внезапного прилива энергии и повышения концентрации внимания. Как и наша добавка 50 калибра, большинство предварительных тренировок доступны в виде порошка, который затем смешивают с водой. Основные ингредиенты часто включают кофеин, бета-аланин, аминокислоты и креатин.
Когда следует принимать порошок перед тренировкой?
Как следует из названия, перед тренировкой следует употреблять перед тренировкой — обычно за 20-30 минут до тренировки. Для тех, кто предпочитает качать по вечерам, будьте осторожны, как поздно вы потребляете свою предварительную тренировку; если вы планируете принять его за несколько часов до того, как закроете глаза, подумайте еще раз. Предварительные тренировки слишком близко ко сну могут нарушить ваш сон и нанести ущерб вашей рутине — не очень хорошо, когда единственная цель — это заряд энергии! Чтобы быть в безопасности, всегда обращайтесь к упаковке, чтобы узнать, как и когда потреблять вашу предварительную тренировку.
Как принимать порошок перед тренировкой
Большинство предварительных тренировок в порошковом формате очень легко приготовить — просто добавьте рекомендуемую порцию в воду, встряхните или перемешайте, и все готово! Чтобы пройти предварительную тренировку калибра .50, просто добавьте одну порцию (половину ложки) к 150-250 мл холодной воды и встряхните или перемешайте — мы рекомендуем подготовить вашу предварительную тренировку в одной из наших удобных гранат ® Встряхиватели , идеальные для легкого использования на ходу. Как уже упоминалось, вы должны пить перед тренировкой за 20-30 минут до тренировки и убедиться, что вы не потребляете энергии до тренировки в течение 4 часов перед сном, так как это может повлиять на вашу способность спать.
Каковы преимущества добавок перед тренировкой?
Улучшенная производительность
Попасть на плато в спортзале? Не хватает мотивации? Что ж, отказ от предварительного повышения энергии перед тренировкой может улучшить вашу производительность, помогая вам закрепить этого последнего представителя или продлить эту дополнительную милю. Аминокислота, бета-аланин, является основным продуктом перед тренировкой и славится своей способностью повышать производительность. Многочисленные исследования показали, что бета-аланин может снизить утомляемость во время интенсивных упражнений, улучшить выносливость и увеличить мышечный рост.
Повышенная фокусировка
От социальной бабочки в спортзале, которая тренирует свою челюсть больше, чем бицепс, до бесконечного списка вещей, которые вы бы предпочли делать, чем, ну, в общем, тренироваться — нередко отвлекаться, пытаясь оставаться в форме. Хотите верьте, хотите нет, израсходовав предварительную тренировку, прежде чем ваш сэш сможет удержать вас на правильном пути, повысит вашу концентрацию и решительность. Подготовленные с быстрым действием кофеина, предварительные тренировки идеально подходят для тех дней, когда ваша концентрация отстает.
Полезные ингредиенты
Это варьируется между предварительными тренировками, но многие из них наполнены дополнительными витаминами и минералами, что гарантирует, что ваше тело питается и сосредоточено. Граната ® Предварительная тренировка 50 калибра включает дополнительные BCAA для антикатаболической поддержки, цитруллин малат, наиболее проверенную аминокислоту, стимулирующую NO, и множество других эффективных ингредиентов для поддержки мышечного кровотока.
Предварительная тренировка вредна для тебя? Какие минусы перед тренировкой?
Чрезмерная стимуляция
Все суперпрофессионалы будут слишком хорошо знакомы с колебаниями, которые могут возникнуть при предварительной тренировке. Но для новичков в этом дополнении шаткое ощущение может немного нервировать. Когда вы принимаете перед тренировкой, ваше тело имеет дело с большим количеством кофеина. Этот кофеин стимулирует нервную систему. Когда вы потребляете больше кофеина, чем то, к чему привыкло ваше тело, ваша нервная система не может использовать всю полученную энергию, что вызывает такие сильные колебания и покалывания. Не все пострадают от этого побочного эффекта, а некоторые не слишком возражают, но если вам что-то неудобно, снизьте свою порцию или держитесь подальше.
Иммунитет
Как и все, если вы злоупотребляете предварительными тренировками, они станут менее эффективными. Ваше тело привыкает к определенным ингредиентам через некоторое время, особенно если они употребляются чаще, чем рекомендуется. Чтобы убедиться, что вы все еще можете почувствовать выгоду от этой предтренировочной спешки, зарезервируйте эту подставку для аварийных ситуаций, например. когда вы уже спали через три будильника и совершенно определенно пропустите этот ранний утренний урок, или когда ваше тело теряет сознание, отказывается завершить последний повтор (грубый), и попадание в ваш PB кажется невозможным подвигом. Все достойные причины, чтобы выбить перед тренировкой.
Искусственные ингредиенты
Как и в случае с полезными ингредиентами, это будет варьироваться в зависимости от различных глотков, но всегда всегда читайте этикетку перед покупкой и употреблением перед тренировкой. Некоторые содержат опасные ингредиенты или неправильные дозы определенных продуктов, которые могут серьезно повлиять на ваши тренировки и, что более важно, на ваше здоровье.
Итак, работают ли добавки перед тренировкой? Они того стоят? В следующий раз, когда вы отстаете или сражаетесь, чтобы сосредоточиться, поднимитесь перед тренировкой, и вы обязательно заметите разницу в тренировках. Просто запомните, не переусердствуйте и выбирайте разумно свои штучки (наше приложение для тренировки до 50 калибров стоит попробовать, даже если мы сами так говорим).
Ищете какую-нибудь тренировку для того, чтобы сжечь вашу новую энергию до тренировки?